ダイエットにも有効か〜FMD

ダイエットをしていて、２−３kg落ちたところで、そこから体重が落ちなくなって挫折、というご経験はないですか？私も体重をかなり絞らないといけない状況になり、カロリーを落としたり、夜の食事を抜いたりしていましたが、あるところで壁に何度も（笑）ぶつかり挫折していました。

そこで登場したのがFasting mimicking diet（FMDと呼びます）。これは最近の論文によりますと、動物実験で４日間はカロリー５０％、その後７日間は通常のカロリーとして約11週間継続するというスケジュールで実験を行ったところ、血糖が２クール目から優位に減少し、血糖を下げるインスリンホルモンに関する様々な機能が上がっていたそうです（Cell2017)

FMDはヒトでも検証されていて、BMIの減少、全身の脂肪量の減少、血圧の低下などが認められています。日本抗加齢医学会の坪田先生はヒトの場合、１か月に５日間だけ５０％のカロリーオフをして、あとは通常の生活を、とおっしゃっていました。

そこで私も実践してみました。ちょうど夜の食事を抜いて順調に体重が3kg落ちて以後、横ばいの状態でした。昨日で５日間の50％（実際は70％くらい）オフの期間が過ぎましたが、既にさらに1.5kgの減少です。この方法の肝は、普段の食事制限は止めないことですね。５日絞るからあとは暴飲暴食で良いということではありません。

FMDはダイエットしようという方には良い方法と思いますよ。筋肉量も落ちにくいらしいですしね。

2017年09月27日